放暑假啦！在告别了又一个学业繁重、压力山大的学年之后，终于放~暑~假~啦！美景在招手~美食在呼唤~自由自在无拘束的生活，我来啦！

……同学们，这是不是你的心声呢~？

可是，但是，BUT……请大家不要忘记~暑假在休闲放纵之余，也是自我休养，自我提升的好时光哦~

大学生心理健康教育与咨询中心贴心地为大家准备了一份暑期心理健康指南，请大家注意查收~

【暑假心理健康维护】

假期的来临让我们拥有更充足的时间去放松疲惫的身体和紧张的心情。然而长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，开始无节制的熬夜、暴饮暴食等。一旦睡眠规律、饮食规律被打乱，往往会让自己感到更疲惫。那么怎样才能度过一个轻松愉快，自在悠闲的暑假呢~？

1.制定学习目标，做好假期规划

凡事预则立，不预则废。假期如果没有明确的学习目标或者良好的规划，我们可能就会陷入迷茫混沌，然后惊觉“诶，暑假结束了，我咋啥也没干？！”。确定学习目标，比如四<敏感词>备考、为考证做准备、在安全的前提下出去看看世界等等。在假期里劳逸结合，做好规划提高办事效率，落实学习目标，让自己拥有一段快乐且充实的暑假生活。

2.保持规律的生活作息

一遇到假期，同学们容易出现“报复性熬夜”并恶性循环。不充足的睡眠不仅影响身体健康，更容易影响心情。因此保持规律的生活作息，稳定生活状态才有利于心情的稳定。

3.健康饮食，积极锻炼

一日三餐按时吃，荤素搭配要合理。同时，定期运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心保持年轻。心情烦躁时，可以做瑜伽或自己喜欢的运动。也可以利用运动或健身APP，跟朋友相约远程锻炼。

4.学习新的技能充实自我

在假期中我们拥有更充足的时间去学习发展和培养自己的兴趣爱好，学习一项或多项新的技能，也有利于我们转移对手机和互联网的注意力，同时陶冶个人情操，提升我们的综合能力。

5.拒绝沉迷，理性娱乐

在这个手机难离手的时代，我们很容易沉迷于网络世界，被虚拟世界所俘虏，远离了现实世界的活动。一旦离开手机以及互联网便产生严重的焦虑和不安情绪，严重影响生活质量，损害身体健康。同学们可以选择利用暑假时间出去走走，可以会亲朋、访故友，也可以赏美景、品美食，这些都可以使我们回归现实，感受真实的美好。

6.学会沟通，彼此倾听

家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。

【积极寻求专业帮助】

同学们，如果你觉察到焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪强烈且无法消除，已经影响到你的正常生活，请一定要及时寻求专业的心理帮助。

1.日常线上心理咨询服务

（1）预约方式：

  QQ预约：259669790

（2）日常接待咨询时间：

  周一至周五上午8：00-11：00；下午14：00-17：00

2.暑假期间学生心理援助热线

（1）山东省青少年服务平台热线（周一至周五9：00-21:00）：12355

（2）山东省精神卫生中心24小时心理援助热线：0531-88942284

（3）山东省残联心理援助热线（周一至周五8:30-16:30）：0531-12385-2

祝愿同学们都能拥有一个愉快精彩的假期！